डम्बल वन आर्म रिवर्स प्रीचर बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
एक उपदेशक बेंच पर अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपनी बांह को बेंच के किनारे पर फैलाकर बैठें, एक डम्बल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2
डम्बल को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह विस्तारित न हो जाए।
3
अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, डम्बल को वापस अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4
गति के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ