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अग्रबाहु
#1412बारबेल की हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- अग्रबाहु की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए बारबेल को हाथ से पकड़ें।
- 2
अपनी बांहों को बेंच पर टिकाएं, जिससे आपकी कलाइयां किनारे से लटक जाएं।
- 3
अपने अग्रबाहुओं को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और जहां तक संभव हो अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें।
- 4
थोड़ी देर के लिए सिकुड़ी हुई स्थिति में बने रहें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
बाइसेप्स
कंधे