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अग्रबाहु
#1411बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- अग्रबाहु की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने अग्रभागों को अपनी जाँघों पर टिकाकर, हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए एक बेंच पर बैठें।
- 2
हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3
अपनी कलाइयों को मोड़कर, अपने अग्रबाहुओं को स्थिर रखते हुए, बारबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें।
- 4
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को फैलाकर बारबेल को वापस ऊपर उठाएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
बाइसेप्स
ब्रैकियालिस