बारबेल लेटरल लंज

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़ें।

2. 2

   अपने दाहिने पैर को बगल में रखते हुए एक बड़ा कदम उठाएं, अपने बाएं पैर को सीधा रखें।

3. 3

   अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएँ, अपने बाएँ पैर को सीधा रखें।

4. 4

   अपने दाहिने पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   अपने बाएं पैर से कदम बढ़ाते हुए दूसरी तरफ भी दोहराएं।