बारबेल ग्लूट ब्रिज

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए, अपनी पीठ के बल जमीन पर लेटकर शुरुआत करें।
2
अपने कूल्हों पर एक बारबेल रखें, इसे दोनों हाथों से सुरक्षित रूप से पकड़ें।
3
अपने ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियों को शामिल करें, फिर अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
5
धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

निचली पीठ