प्रतिरोध बैंड हिप लिफ्ट

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

2. 2

   अपने घुटनों के ठीक ऊपर एक प्रतिरोध बैंड रखें।

3. 3

   अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को संलग्न करें।

4. 4

   अपनी एड़ियों को ज़मीन पर दबाएँ और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर दबाएँ।

5. 5

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।