बैक पेक खिंचाव

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें।
2
अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर, अपने सामने सीधा फैलाएँ।
3
अपनी भुजाओं को अपने शरीर के सामने क्रॉस करें, अपनी दायीं भुजा को अपनी बायीं भुजा के ऊपर रखें।
4
अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें और अपनी हथेलियों को अपने शरीर से दूर घुमाएं।
5
अपनी पीठ और छाती में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर और अपने शरीर से दूर उठाएं।
6
15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें।
7
विपरीत दिशा में दोहराएँ.

कंधे

छाती