खड़े बछड़ों का बछड़ा खिंचाव

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   लगभग एक हाथ की दूरी पर किसी दीवार या मजबूत वस्तु की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार या वस्तु पर रखें।

3. 3

   अपनी एड़ी को ज़मीन पर सपाट रखते हुए एक पैर से पीछे हटें।

4. 4

   अपने सामने के घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपने पिछले पैर को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें।

5. 5

   आपको अपनी पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।

6. 6

   20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

7. 7

   दूसरे पैर पर दोहराएँ.