खड़े बछड़े

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।

2. 2

   अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, अपनी एड़ियों को जमीन से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

3. 3

   एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।