स्मिथ पैर की अंगुली उठाएँ

उपकरण: स्मिथ मशीन
लक्षित मांसपेशी: पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
स्मिथ मशीन बार को इतनी ऊंचाई पर समायोजित करें कि आप आराम से अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखकर खड़े हो सकें।
2
अपने आप को बार के नीचे इस प्रकार रखें कि आपके कंधे सीधे उसके नीचे हों और आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
3
अपने पैरों की उंगलियों को एक ऊंचे मंच या वेट प्लेट पर रखें, जिसमें आपकी एड़ियाँ किनारे से लटकी हुई हों।
4
बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।
5
पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
6
धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैरों की उंगलियों पर उठाएं।
7
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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