स्मिथ ने एक पैर के बछड़े को ऊपर उठाकर बैठाया

कैसे करें

1
मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर रखकर बैठें।
2
एक पैर को फ़ुटरेस्ट पर रखें और दूसरे पैर को फ़ुटरेस्ट से दूर रखें।
3
अपनी पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

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