स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठाता है

कैसे करें

1
स्मिथ मशीन बार को अपने कंधों के ठीक नीचे की ऊंचाई पर समायोजित करें।
2
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग और पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए बार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
अपने पैरों के पंजों को किसी सीढ़ी या मंच के किनारे पर रखें, अपनी एड़ियों को लटकाते हुए।
4
समर्थन के लिए बार को पकड़ें।
5
अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर को अपने पंजों पर ऊपर उठाएं।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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