स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ़ रेज़

कैसे करें

1
अपने आप को मशीन से दूर की ओर मुंह करके स्मिथ मशीन बार के नीचे फर्श पर रखें।
2
अपने पैरों की अंडकोषों को किसी उभरी हुई सतह, जैसे वेट प्लेट या ब्लॉक पर रखें।
3
स्मिथ मशीन बार को अपने निचले पैरों पर, अपने टखनों के ठीक ऊपर रखें।
4
स्थिरता के लिए बार को अपने हाथों से पकड़ें।
5
अपनी एड़ियों को फैलाकर, अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए, अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
6
गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

नितंब की मांसपेशियाँ