स्लेज वन लेग काफ प्रेस ऑन लेग प्रेस

कैसे करें

1
लेग प्रेस मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि जब आपके पैर स्लेज पर हों तो आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
2
मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को स्लेज पर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर बैठें।
3
अपनी एड़ियों को दूर रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों की उंगलियों को स्लेज पर रखें।
4
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर स्लेज को आगे की ओर धकेलें।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को मोड़कर स्लेज को वापस नीचे लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

नितंब की मांसपेशियाँ