स्लेज काफ़ प्रेस ऑन लेग प्रेस

उपकरण

स्लेड मशीन

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   लेग प्रेस मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि जब आपके पैर स्लेज पर हों तो आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।

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   अपने पैरों को स्लेज पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।

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   सुरक्षा हैंडल छोड़ें और अपने घुटनों और टखनों को फैलाकर स्लेज को अपने से दूर धकेलें।

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   गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों और टखनों को मोड़कर स्लेज को वापस नीचे लाएँ।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।