बैठा हुआ बछड़ा खिंचाव (पुरुष)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठें।

2. 2

   अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखते हुए एक पैर को अपने सामने सीधा फैलाएँ।

3. 3

   अपनी पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए थोड़ा आगे झुकें।

4. 4

   20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

5. 5

   पैर बदलें और खिंचाव दोहराएं।