पश्च टिबियलिस खिंचाव

उपकरण

रस्सी

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।

2. 2

   रस्सी को अपने पैर की गेंद के चारों ओर लपेटें और रस्सी के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें।

3. 3

   अपने पैर को मोड़ते हुए और अपनी पिंडली की मांसपेशियों को खींचते हुए धीरे से रस्सी को अपनी ओर खींचें।

4. 4

   20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

5. 5

   रस्सी पर तनाव छोड़ें और अपने पैर को आराम दें।

6. 6

   दूसरे पैर पर खिंचाव दोहराएं।