© Gym visual — https://gymvisual.com/
पिंडलियाँ
#1388पेरोनियल्स में खिंचाव
- उपकरण
- रस्सी
- लक्षित मांसपेशी
- पिंडली की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।
- 2
रस्सी को अपने पैर की गेंद के चारों ओर लपेटें और रस्सी के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें।
- 3
अपने पैर को मोड़ते हुए और अपनी पिंडली की मांसपेशियों को खींचते हुए धीरे से रस्सी को अपनी ओर खींचें।
- 4
15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
- 5
रस्सी पर तनाव छोड़ें और दूसरे पैर पर खिंचाव दोहराएं।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
टखने
पैर