लेग प्रेस मशीन पर लीवर बैठा हुआ स्क्वाट बछड़ा उठाना

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   लेग प्रेस मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि जब आपके पैर फ़ुटप्लेट पर हों तो आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।

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   मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर बैठें और आपके पैर फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।

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   अपनी एड़ियों को किनारे से दूर रखते हुए अपने पैर की उंगलियों और पैरों की उंगलियों को फ़ुटप्लेट पर रखें।

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   सुरक्षा हैंडल को छोड़ें और अपने घुटनों को फैलाकर फ़ुटप्लेट को अपने से दूर धकेलें।

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   एक बार जब आपके घुटने पूरी तरह से फैल जाएं, तो अपनी पिंडलियों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को नीचे लाएं।

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   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी पिंडलियों को फैलाकर फ़ुटप्लेट को वापस ऊपर की ओर धकेलें।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।