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पिंडलियाँ
#1384एक पैर काट कर बछड़ा उठायें
- उपकरण
- स्लेड मशीन
- लक्षित मांसपेशी
- पिंडली की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
स्लेज मशीन को उचित वजन पर समायोजित करें।
- 2
स्लेज मशीन पर एक पैर से खड़े रहें, दूसरे पैर को जमीन से ऊपर रखें।
- 3
स्थिरता के लिए हैंडल को पकड़ें।
- 4
अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर को अपने पैर की गेंद पर ऊपर उठाएं।
- 5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
- 7
पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।
सहायक मांसपेशियां
हैमस्ट्रिंग
नितंब की मांसपेशियाँ