हैक बछड़ा बढ़ाएँ

उपकरण

स्लेड मशीन

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   स्लेज मशीन को आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें।

2. 2

   स्लेज मशीन पर अपने पैर की उंगलियों को प्लेटफॉर्म पर रखें और अपनी एड़ियों को लटकाकर खड़े रहें।

3. 3

   स्थिरता के लिए हैंडल को पकड़ें।

4. 4

   अपने पैरों की उंगलियों से धक्का देकर अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

5. 5

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।