दीवार पर व्यायाम गेंद, बछड़े को ऊपर उठाएं

कैसे करें

1
अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच एक व्यायाम गेंद रखें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।
3
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, अपनी भुजाएँ अपनी भुजाओं तक फैलाएँ।
4
अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैरों की उंगलियों पर उठाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

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