बछड़े को रस्सी से खींचो

कैसे करें

1
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए किसी दीवार या मजबूत वस्तु की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
प्रत्येक हाथ में रस्सी के सिरों को पकड़ें और रस्सी के मध्य भाग को अपने दाहिने पैर की गेंद के चारों ओर रखें।
3
अपने बाएं पैर से पीछे हटें, अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखें और अपने पैर को सीधा रखें।
4
अपनी पीठ सीधी रखते हुए आगे झुकें और अपने पिंडली को फैलाने के लिए रस्सी को धीरे से खींचें।
5
20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें।
6
दूसरे पैर पर दोहराएँ.

हैमस्ट्रिंग