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पिंडलियाँ
#1376केबल पर खड़े होकर एक पैर बछड़े को ऊपर उठाएं
- उपकरण
- केबल
- लक्षित मांसपेशी
- पिंडली की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 2
समर्थन के लिए केबल मशीन को पकड़ें।
- 3
एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और दूसरे पैर पर संतुलन बनाएं।
- 4
धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर उठाएं।
- 5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।
सहायक मांसपेशियां
टखने
पैर