केबल पर खड़ा बछड़ा उठाना

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   केबल मशीन के हैंडल को पकड़ें या अपनी एड़ियों पर केबल टखने का पट्टा लगाएँ।

3. 3

   जितना संभव हो सके अपनी एड़ियों को फैलाकर अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।