© Gym visual — https://gymvisual.com/
पिंडलियाँ
#1373शरीर का वजन खड़ा हुआ बछड़ा उठाना
- उपकरण
- शरीर का वजन
- लक्षित मांसपेशी
- पिंडली की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।
- 2
संतुलन के लिए अपने हाथों को किसी दीवार या स्थिर सतह पर रखें।
- 3
धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैरों की उंगलियों पर उठाएं।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
टखने
पैर