बारबेल खड़े होकर बछड़ा उठाना

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल रखें।

2. 2

   केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करते हुए, अपनी एड़ियों को जमीन से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

3. 3

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।