बारबेल बैठा हुआ बछड़ा उठाना

कैसे करें

1
अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और एक बारबेल को अपनी जांघों पर टिकाकर एक बेंच पर बैठें।
2
अपने पैरों की उंगलियों को किसी ऊंचे मंच पर रखें, जैसे ब्लॉक या सीढ़ी।
3
जहां तक संभव हो अपनी एड़ियों को नीचे करें, अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस करें।
4
अपनी पिंडलियों को सिकोड़ते हुए अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग