बारबेल फ़्लोर बछड़ा उठाना

कैसे करें

1
अपने सामने फर्श पर एक बारबेल रखें।
2
अपने पैरों की उंगलियों को बारबेल के किनारे पर रखते हुए, अपनी एड़ियों को लटकाकर खड़े रहें।
3
यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें।
4
अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी पिंडलियों का उपयोग करते हुए, अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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