प्रतिरोध बैंड दो पैर बछड़े को ऊपर उठाना - (दोनों पैरों के नीचे बैंड) वी. 2

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के नीचे एक रेजिस्टेंस बैंड लगाएं।

2. 2

   स्थिरता के लिए बैंड के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें।

3. 3

   अपनी पिंडलियों का उपयोग करते हुए अपनी एड़ियों को जमीन से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।