टखने के घेरे

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।

2. 2

   एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने टखने को गोलाकार गति में घुमाएं।

3. 3

   एक दिशा में वांछित संख्या में वृत्त बनाएं, फिर दूसरी दिशा में स्विच करें।

4. 4

   दूसरे पैर से दोहराएँ।