वाइड ग्रिप रियर पुल-अप

कैसे करें

1
पुल-अप बार को चौड़ी ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
2
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को सीधा करके बार से लटकें।
3
अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।
4
तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ