ऊपरी पीठ का खिंचाव

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर, अपने सामने सीधा फैलाएँ।

3. 3

   अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी हथेलियों को अपने शरीर से दूर घुमाएं।

4. 4

   अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा और एक-दूसरे के समानांतर रखें।

5. 5

   जैसे ही आप अपनी भुजाएं ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।

6. 6

   15-30 सेकंड के लिए खिंचाव को रोककर रखें, फिर छोड़ें और दोहराएं।