रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

रीढ़

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।

2. 2

   अपने हाथों को अपने पीछे ज़मीन पर रखें, उंगलियाँ आपके शरीर की ओर हों।

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   अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे पीछे झुकें।

4. 4

   जब तक आप अपनी रीढ़ में खिंचाव महसूस न करें तब तक पीछे झुकते रहें।

5. 5

   कुछ सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।