स्मिथ एक हाथ की पंक्ति

उपकरण: स्मिथ मशीन
लक्षित मांसपेशी: ऊपरी पीठ

कैसे करें

1
स्मिथ मशीन बार की ऊंचाई को कमर के स्तर तक समायोजित करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए स्मिथ मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
4
अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए, ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करके एक हाथ से बार को पकड़ें।
5
अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए बार को अपनी कमर की ओर खींचें।
6
आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

सहायक मांसपेशियां

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ