स्मिथ पंक्ति पर झुक गये

कैसे करें

1
कूल्हे की ऊंचाई पर बार के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
4
बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपनी निचली छाती की ओर खींचें।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ