पार्श्व लेटे हुए फर्श का खिंचाव

कैसे करें

1
अपने पैरों को सीधा करके अपनी तरफ लेटें और आपकी निचली भुजा सीधे ऊपर की ओर फैली हुई हो।
2
अपने ऊपरी घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपने निचले पैर के सामने ज़मीन पर रखें।
3
अपने ऊपरी हाथ को अपने सिर के ऊपर ले जाएं और किसी स्थिर चीज़ को पकड़ें, जैसे दीवार या फर्नीचर का टुकड़ा।
4
धीरे-धीरे अपने निचले पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधा रखें, जब तक कि आप अपनी तरफ खिंचाव महसूस न करें।
5
20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस नीचे लाएँ।
6
दूसरी तरफ दोहराएं।

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