लीवर एक हाथ पार्श्व उच्च पंक्ति

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने आप को मशीन के सामने रखें।

2. 2

   एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें।

3. 3

   अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें।

4. 4

   आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें।

5. 5

   धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।