मेडिसिन बॉल कैच और ओवरहेड थ्रो

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में छाती के स्तर पर एक मेडिसिन बॉल पकड़ें।
2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें।
3
अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।
4
अपने कूल्हों और पैरों को तेजी से फैलाएं, साथ ही दवा की गेंद को ऊपर की ओर फेंकें।
5
गेंद को गति के शीर्ष पर छोड़ें और नीचे आते समय पकड़ें।
6
अपने शरीर को वापस स्क्वाट स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।

कंधे

कोर की मांसपेशियाँ