निचली पीठ का कर्ल

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

रीढ़

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपने पेट के बल लेट जाएँ।

2. 2

   अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें, और अपनी पीठ को ऊपर की ओर मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं।

3. 3

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।