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पीठ
#1350लीवर बैठी पंक्ति
- उपकरण
- लीवर मशीन
- लक्षित मांसपेशी
- ऊपरी पीठ
कैसे करें
- 1
सीट की ऊंचाई और फुटरेस्ट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
- 2
अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपने पैरों को पायदान पर रखकर मशीन पर बैठें।
- 3
हैंडल को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 4
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें।
- 6
आंदोलन के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें।
- 7
धीरे-धीरे हैंडल को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
बाइसेप्स
अग्रबाहु की मांसपेशियाँ