एक्सरसाइज बॉल लेटी हुई साइड लैट स्ट्रेच

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को फैलाकर और अपने सिर को स्टेबिलिटी बॉल के सहारे रखकर करवट से लेटें।

2. 2

   स्थिरता के लिए अपनी ऊपरी भुजा को गेंद पर रखें।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजा को ऊपर की ओर ले जाएं और अपने धड़ को थोड़ा घूमने दें।

4. 4

   अपने शरीर के किनारे की अंडकोश की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।

5. 5

   20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।