व्यायाम गेंद आलिंगन

कैसे करें

1
स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके बैठें।
2
स्टेबिलिटी बॉल को दोनों हाथों से पकड़ें, इसे अपनी छाती से सटाएं।
3
अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और धीरे-धीरे पीछे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैर ज़मीन पर रखें।
4
जब तक आप अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें तब तक पीछे झुकते रहें।
5
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

छाती