रोटेशन के साथ एक्सरसाइज बॉल बैक एक्सटेंशन

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

लक्षित मांसपेशी

रीढ़

कैसे करें

1. 1

   अपने कूल्हों को गेंद पर टिकाकर और अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाकर स्टेबिलिटी बॉल पर मुंह के बल लेटकर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को तब तक फैलाएं जब तक कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा न बना ले।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं।

5. 5

   केंद्र पर लौटें और दूसरी ओर भी घुमाएँ।

6. 6

   अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।