बाहों को फैलाकर व्यायाम बॉल बैक एक्सटेंशन

कैसे करें

1
स्टेबिलिटी बॉल को जमीन पर रखें और उसके ऊपर मुंह करके लेट जाएं, अपने कूल्हों को बॉल पर टिकाएं और स्थिरता के लिए अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं।
2
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ।
3
अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी गर्दन अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

नितंब की मांसपेशियाँ

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