एक्सरसाइज बॉल बारी-बारी से आर्म अप करें

कैसे करें

1
स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके बैठें।
2
अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी भुजाओं को बगल में नीचे की ओर फैलाते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
3
अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे एक हाथ को अपने कंधे की ओर उठाएं।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दूसरे हाथ से भी यही क्रिया दोहराएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।

कंधे

कोर की मांसपेशियाँ