डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच दो हाथ की पंक्ति

कैसे करें

1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2
बेंच पर अपनी छाती को बैकरेस्ट से सटाकर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों।
3
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
4
आगे की ओर झुकें और अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर सीधा नीचे लटका दें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ