डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच एक हाथ की पंक्ति

उपकरण: डम्बल
लक्षित मांसपेशी: ऊपरी पीठ

कैसे करें

1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2
बेंच के बगल में फर्श पर डम्बल रखें।
3
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बेंच की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
4
कमर को मोड़ें और अपने बाएँ घुटने और बाएँ हाथ को सहारे के लिए बेंच पर रखें।
5
रिवर्स ग्रिप (हथेली नीचे की ओर) का उपयोग करके अपने दाहिने हाथ से डम्बल उठाएं।
6
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
7
अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए डम्बल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें।
8
आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें।
9
डम्बल को नियंत्रित तरीके से वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
10
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
11
करवट बदलें और अपने बाएं हाथ से व्यायाम दोहराएं।

सहायक मांसपेशियां

बाइसेप्स

कंधे