डम्बल हथेली घूर्णी पंक्ति पर मुड़ी हुई

उपकरण: डम्बल
लक्षित मांसपेशी: ऊपरी पीठ

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
2
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें।
3
अपनी भुजाओं को सीधा नीचे लटका दें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
4
अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें।
5
जैसे ही आप डम्बल को ऊपर खींचते हैं, अपनी हथेलियों को घुमाएँ ताकि वे आपके शरीर से दूर रहें।
6
आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
7
अपनी हथेलियों को घुमाते हुए धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ