डम्बल पिछली डेल्ट पंक्ति में पड़ा हुआ है

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ अंदर की ओर रखते हुए, एक सपाट बेंच पर लेट जाएँ।

2. 2

   अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को फर्श की ओर सीधा फैलाएँ।

3. 3

   अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।